قفز سكوات يد مفتوحه
التمرين باللغة الإنجليزية : Star Jump
يعتبر تمرين قفز سكوات يد مفتوحه تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين قفز سكوات يد مفتوحه تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين قفز سكوات يد مفتوحه
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وابدا في الانخفاض بوضعية القرفصاء وضع يديك أعلى مشط القدمين.
- حافظ على هذا الوضع على استقامة ظهرك وثبات جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اندفع واقفز لأعلى حتى تتمدد قدميك وذراعيك تماما ويصبح جسمك في الهواء بشكل النجمة تقريبا.
- عد بسرعة عن وصول القدمين على الأرض إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام