الة دفع رجل خلفي فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Single Leg Curl
يعتبر تمرين الة دفع رجل خلفي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة دفع رجل خلفي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة دفع رجل خلفي فردي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز ضغط القدم الخلفي مع مقدار الوزن المناسب لك.
- استلقي على الجهاز مع تثبيت جسمك الإمساك بالمقبض وضع قدم واحد على المسند للاستعداد للتمرين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن بقوة لأعلى حتى تشعر بضغط على عضلة القدم الخلفية مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام