سكوات دامبل على الحائط
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Wall Squat
يعتبر تمرين سكوات دامبل على الحائط تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سكوات دامبل على الحائط تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سكوات دامبل على الحائط
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بالاستناد على حائط ثابت وحافظ على جسمك مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- ممسكا بدمبل إلى جانبك في كل يد قم بتثبيت المؤخرة على الحائط بحيث تكون قدميك للأمام قليلا لتشكل مثلث مع الحائط، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك ببطء حتى تصل الركبتين إلى وضع قائم ويتوازى الفخذين مع الأرضية وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام