الة ضغط رجل (مكبس) واسع
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press with Wide Stance
يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) واسع تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) واسع تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط رجل (مكبس) واسع
الخطوات:
- قم بإعداد جهاز المكبس مع وزن مناسب واستلقي على المقعد حتى يصبح ظهرك مستريح.
- ضع قدميك على العارضة بمستوى أوسع من عرض الكتفين وانزع مقبض الامان وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في خفض الوزن بتحكم حتى تشعر بالضغط وتصل بقدمين زاوية درجة مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- عند العودة للخلف تأكد من عدم فرد الركبتين بشكل كامل وحافظ على انحناء خفيف في الركبتين لتجنب إصابة الركبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام