صعود كرسي طعن رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Single Leg Push-Off
يعتبر تمرين صعود كرسي طعن رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين صعود كرسي طعن رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين صعود كرسي طعن رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد منخفض مسطح وضع قدم واحدة على الصندوق مع ثني الركبة الأخرى على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ادفع قدمك العلوية على الصندوق حتى تدفع نفسك لأعلى مع إخراج الهواء.
- عندما تعود إلى الأرض اهبط بنفس القدم التي فوق المقعد أو الصندوق وعد بالقدم المرتفعة إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين وبدل بين القدمين بالتكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام