طعن رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Single Leg Stride Jump
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين طعن رجل واحدة
الخطوات:
- ضع صندوق مناسب إلى جانبك وقف بوضعية قرفصاء مع وضع إحدى القدمين على الصندوق، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اقفز لأعلى ومن ثم عد بجسمك مرة أخرى إلى نفس وضعية القرفصاء واستمر بالقفز مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام