قفز سريع سكوات وزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Knee Tuck Jump
يعتبر تمرين قفز سريع سكوات وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين قفز سريع سكوات وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين قفز سريع سكوات وزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ووضع يديك في وضع متشابك على جانبيك.
- حافظ على ظهرك مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزل بسرعة عن طريق ثني الركبتين في وضعية القرفصاء من ثم ادفع نفسك لأعلى مع دفع الركبة مع القفز لأعلى محاولة لمس راحتي اليد بالركبة مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع القرفصاء بينما تعود من القفز على الفور وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام