ركل الرجل للاطالة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Single Leg Butt Kick
يعتبر تمرين ركل الرجل للاطالة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ركل الرجل للاطالة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ركل الرجل للاطالة واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- ارفع إحدى القدمين لأعلى مع ثبات قدم واحدة فقط على الأرض.
- ابدأ بالقفز بالقدم المثبتة على الأرض عن طريق دفع الكاحل لأعلى واستمر في القفز مع ثبات الجسم كاملا.
- عد من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع القدم المعاكسة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام