طعن رجل واحدة وزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Rear Bodyweight Lunge
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين طعن رجل واحدة وزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع انحناء خفيف في ركبتيك وذراعيك على جانبيك.
- ثبت إحدى القدمين خلفك والأخرى أمامك وحافظ على استقامة وتوازن جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل عن طريق تحريك الركبة الامامية حتى تصل إلى زاوية قائمة ويتوازى الفخذ مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام