طعن رجل دامبل فوق كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Decline Bench Lunge
يعتبر تمرين طعن رجل دامبل فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين طعن رجل دامبل فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين طعن رجل دامبل فوق كرسي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مسطح أمامك أو صندوق وضع إحدى القدمين فوقه مباشرة.
- حافظ على القدم الأخرى ثابتة على الأرض ممسكا بدمبل بذراع واحدة إلى جانبك.
- حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل حتى تصل الركبة للقدم الأمامية بزاوية قائمة ويتوازى الفخذ مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام