سكوات بار خلفي ربع نزلة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell 1/4 Squat
يعتبر تمرين سكوات بار خلفي ربع نزلة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار خلفي ربع نزلة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار خلفي ربع نزلة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد بار مناسب خلف رأسك وقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- حافظ على استقامة ظهرك والركبة مثنية قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزل ببطء لأسفل نحو الأرض حتى يصبح الوركين أعلى من منطقة التوازي مع الأرض قليلا مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام