اطالة رجل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Quad Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجل واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل واقف
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين بشكل مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع القدم للخلف عن طريق ثني الركبة حتى تمسك الكاحل باليد في نفس الاتجاه وحاول أن تلمس بالكعب المؤخرة.
- حاول الشعور بالتمدد وانتظر في هذا الوضع لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
- يمكن الاستعانة بحائط وسند اليد عليها لتوفير التوازن.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين مع القدم المقابلة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام