دفع رجل امامي وزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Chair Leg Extended Stretch
يعتبر تمرين دفع رجل امامي وزن الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين دفع رجل امامي وزن الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين دفع رجل امامي وزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم فوق مقعد وحافظ على قدميك مستويين على الأرض ممسكا بيديك على المقعد إلى جانبك.
- حافظ على الركبة في وضعية قائمة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى قدميك إلى الأمام مع ثبات الجسم حتى تصبح القدم مستقيمة أمام جسمك واشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر نفس الأداء مع القدم المقابلة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام