اطالة رجل ركوع
التمرين باللغة الإنجليزية : Looking At Ceiling
يعتبر تمرين اطالة رجل ركوع تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل ركوع تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل ركوع
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض مع وضع يديك على كعبيك.
- ارفع عضلات المؤخرة ببطء بعيدا عن كعبيك وادفعها للأمام.
- عد برأسك إلى الخلف أثناء دفع المؤخرة حتى يتقوس ظهرك قليلا واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية.
- عد من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام