اطالة رجل مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : On Your Side Quad Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجل مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع ثني الساق على الأرض بزاوية درجة لدعم تثبيت الجسم والتوازن والقدم الأخرى مفرودة على الأرض.
- ضع يديك على كاحل القدم المرفوعة واسحبها نحو المؤخرة ببطء حتى تشعر بتمدد وانتظر في هذا الوضع لمدة ثانية.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام