اطالة لمس اصابع القدم
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Toe Touches
يعتبر تمرين اطالة لمس اصابع القدم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة لمس اصابع القدم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة لمس اصابع القدم
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع تقريب قدميك من بعضهما البعض والحفاظ على الذراعين بجانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني بجسمك العلوي ببطء وحافظ على استقامة قدميك طوال الحركة وحاول الوصول باليدين أمامك نحو الأرض أمام مشط القدمين مع إخراج الهواء.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثانية حتى تشعر بالتمدد ومن ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام