اطالة الرجل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Quadriceps Stretch
يعتبر تمرين اطالة الرجل واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الرجل واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الرجل واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- ارفع إحدى قدميك لأعلى ولف يديك حول الكاحل وشد الساق حتى تشعر بالتمدد.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثانية وكرر مع القدم المقابلة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام