اطالة رجل مستلقي بحبل المقاومة
التمرين باللغة الإنجليزية : Hamstring Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجل مستلقي بحبل المقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين اطالة رجل مستلقي بحبل المقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين اطالة رجل مستلقي بحبل المقاومة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مسطحا على الأرض مع تمديد أحدى القدمين والأخرى مرفوعة عن طريق لف حبل مقاومة حول الكاحل.
- حافظ على الركبة في وضع قائم تقريبا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع القدم لأعلى وحافظ على مقاومة الحبل حول القدم حتى تشعر بالتمدد مع إخراج الهواء وانتظر لمدة ثانية.
- عد ببطء وكرر حسب الرغبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام