اطالة رجل دفع وارتكاز على اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Rear Leg Raises
يعتبر تمرين اطالة رجل دفع وارتكاز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل دفع وارتكاز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل دفع وارتكاز على اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالركوع وتثبيت يديك على جانبيك على الأرض وحافظ على الركبة بزاوية درجة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى القدمين للخلف حتى تتمدد القدم وتشعر بتمدد المؤخرة واستمر لثواني قبل العودة إلى نقطة البداية.
- كرر التمرين بالتكرارات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام