دفع حبل مقاومة رجل واحدة مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Reclining Big Toe Pose
يعتبر تمرين دفع حبل مقاومة رجل واحدة مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين دفع حبل مقاومة رجل واحدة مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين دفع حبل مقاومة رجل واحدة مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرضية وضع حبل مقاومة أسفل كاحلك ممسكا به بكلتا يديك.
- حافظ على قدميك في وضع مستقيم أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل بيديك مع تحريك القدم حتى تصل إلى أعلى تماما مع الشعور بالضغط على العضلة الخلفية واخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام