طعن مع اطالة واسعة للرجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Kneeling Hip Flexor
يعتبر تمرين طعن مع اطالة واسعة للرجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين طعن مع اطالة واسعة للرجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين طعن مع اطالة واسعة للرجل
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرضية مع رفع إحدى ركبتيك حتى تصبح في وضع قائم امامك بينما القدم الأخرى خلفك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك جسمك عن طريق الخصر للأمام مع تحريك القدم المثنية حتى تتمدد وتشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
- انتظر لمدة ثانية في هذا الوضع وكرر مع القدم الأخرى بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام