طعن بالارتكاز على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Elevated Quad Stretch
يعتبر تمرين طعن بالارتكاز على كرسي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين طعن بالارتكاز على كرسي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين طعن بالارتكاز على كرسي
الخطوات:
- ابدأ في الوقوف أمام كرسي وارفع إحدى القدمين خلفك بوضع الكاحل فوق الكرسي.
- حافظ على استقامة ظهرك وقدمك الخلفية على الكرسي بزاوية درجة والامامية مستقيمة تماما، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بخفض جسمك العلوي عن طريق تحريك الركبة للقدم الامامية لتصبح بزاوية قائمة والشعور بتمدد مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام