اطالة رجل خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg-Up Hamstring Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجل خلفي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل خلفي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل خلفي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك على الأرض مع ثني ركبة واحدة والأخرى ممددة وثابتة على الارضية، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بتمديد قدمك المثنية لأعلى في الهواء مع وضع يديك حولها للحصول على الدعم.
- افرد قدمك بقدر الإمكان لكي تشعر بتمدد العضلات وأوتار الركبة وحاول سحبها قليلا باتجاه الوجه مع إخراج الهواء.
- انتظر في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية وكرر مع القدم الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام