اطالة رجل واحدة كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Straight Leg Hamstring Contract Relax on Exercise Ball
يعتبر تمرين اطالة رجل واحدة كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة رجل واحدة كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة رجل واحدة كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك وضع أمامك مباشرة كرة تمرين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ضع إحدى قدميك على الكرة عن طريق تثبيت الكعب فوقها وحاول الوصول بكلتا يديك إلى الركبة للقدم الثابتة واثني الركبة قليلا مع إخراج الهواء.
- انتظر قليلا في هذا الوضع بين ثانية وكرر مع القدم الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام