اطالة الركبة جالس فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Floor Hamstring Stretch
يعتبر تمرين اطالة الركبة جالس فردي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الركبة جالس فردي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الركبة جالس فردي
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد إحدى قدميك أمامك مباشرة وتوجيه أصابع القدم لأعلى مع ثني الساق الأخرى للداخل حتى تلمس الفخذ للقدم المقابلة.
- انحني بجسمك ببطء للامام محاولا لمس مشط القدم حتى تشعر بتمدد اوتار الركبة وانتظر في هذا الوضع لمدة ثانية.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين مع القدم المعاكسة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام