الاستلقاء واطالة الرجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying Hip Flexor
يعتبر تمرين الاستلقاء واطالة الرجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين الاستلقاء واطالة الرجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين الاستلقاء واطالة الرجل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض على جانبك مع وضع الساقين والوركين فوق بعضهما البعض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- خذ كاحل القدم العلوية وضع يديك أعلى الكاحل واسحب للخلف حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- انتظر في هذه الوضعية لمدة ثانية وكرر مع القدم الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام