اطالة قصبة الرجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Runner's Stretch
يعتبر تمرين اطالة قصبة الرجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة قصبة الرجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة قصبة الرجل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ضع ساقك خلفك وانزل جذعك ببطء نحو الأرض مع مد يديك لأسفل حتى تصل إلى رجلك حول القصبة مع إخراج الهواء.
- مدد جسمك لأسفل قدر الإمكان حتى تشعر بالشد في عضلات الفخذ وأوتار الركبة وانتظر في هذا الوضع لمدة ثانية.
- عد إلى نقطة البداية من جديد وكرر مع القدم المقابلة مع تكرار التمرين بعدد المجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام