اطالة ركبة بحبل المقاومة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Hamstring and Calf Stretch
يعتبر تمرين اطالة ركبة بحبل المقاومة واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين اطالة ركبة بحبل المقاومة واقف تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين اطالة ركبة بحبل المقاومة واقف
الخطوات:
- قم بلف حبل مقاومة حول إحدى القدمين وثبت قدمك للأمام.
- انحني بجسمك قليلا للإمساك بالمقبض المخصص للحبل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل لتحريك مشط القدم لأعلى والشعور بتمدد في عضلة القصبة الامامية وانتظر في هذا الوضع مع إخراج الهواء لمدة ثانية.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام