اطالة رجل مرتكز على اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : One Half Locust
يعتبر تمرين اطالة رجل مرتكز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل مرتكز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل مرتكز على اليدين
الخطوات:
- ابدأ بوضع وجهك لأسفل على الأرض وضع يدك تحت الفخذ الأيسر مع ثني ركبتك اليمنى للخلف حتى تتمكن من الإمساك بها بيدك اليمنى.
- ارفع قدمك اليمنى ببطء في الهواء بينما ترفع كتفيك عن الأرض وتمسك قدمك اليمنى باليد اليمنى.
- اسحب القدم للخلف بحيث تمتد حتى ثني الورك الأيمن وانتظر لمدة ثانية وكرر مع كلا القدمين بنفس الأداء بالتكرارات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام