اطالة جالس رجل مفتوحة واسع
التمرين باللغة الإنجليزية : Straddle Stretch
يعتبر تمرين اطالة جالس رجل مفتوحة واسع تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة جالس رجل مفتوحة واسع تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة جالس رجل مفتوحة واسع
الخطوات:
- ابدأ في الجلوس على الأرضية وقدميك في وضع مستقيم أمامك.
- قم بفتح القدمين حتى تصل بهم إلى تشكيل حرف V.
- شبك كلتا يديك أمامك مباشرة في مستوى الفخذين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع كلتا يديك إلى الامام بقدر الإمكان حتى تشعر بالتمدد في اوتار الركبة وانتظر لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام