اطالة رجل على كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : On Your Back Quad Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجل على كرسي مستوي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اطالة رجل على كرسي مستوي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اطالة رجل على كرسي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بوضع ظهرك مسطحا على مقعد وقدميك في وضع قائم ومدد ذراعيك على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حاول الوصول بيديك إلى كاحل القدمين واسحب الكاحلين للخلف حتى تشعر بالتمدد مع إخراج الهواء، استمر في هذه الوضعية لمدة ثانية.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام