صعود كرسي مع دوران
التمرين باللغة الإنجليزية : Transverse Step Up
يعتبر تمرين صعود كرسي مع دوران تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين صعود كرسي مع دوران تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين صعود كرسي مع دوران
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام مقعد أو صندوق مسطح على أن تضع يديك على وركيك وتقف بشكل معكوس ويكون ظهرك مقابل للمقعد.
- قم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف إحدى القدمين خلف مع دوران الجسم حتى تضع القدم على المقعد مع ثبات القدم الأخرى على الأرض وتشعر بتمدد.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر مع القدم الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام