دفع الارجل للامام
التمرين باللغة الإنجليزية : Front Leg Raises
يعتبر تمرين دفع الارجل للامام تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين دفع الارجل للامام تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين دفع الارجل للامام
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم وضع يديك بجانب خصرك حتى تحافظ على توازنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى قدميك أمامك تماما وقم بأرجحة القدم للأمام وعد من جديد للأرض وقم بأرجحتها للخلف مع إخراج الهواء.
- استمر في أرجحة القدم ومن ثم كرر مع القدم الأخرى بالتكرارات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام