اطالة ثني الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Supine Hamstring Stretch
يعتبر تمرين اطالة ثني الركبة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة ثني الركبة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة ثني الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني وركك وركبتيك بزاوية درجة و خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- خذ ركبتك المثنية ومدها ببطء إلى أعلى حتى تشعر بتمدد واخرج الهواء وحافظ على ثبات قدمك الأخرى على الأرض.
- حافظ على استقامة ظهرك ثابتا على الأرض وانتظر في هذا الوضعية من ثانية وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام