ضغط على الكرسي جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Side Step Up
يعتبر تمرين ضغط على الكرسي جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط على الكرسي جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط على الكرسي جانبي
الخطوات:
- ابدأ بجانب مقعد أو صندق مسطح مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وقف بشكل جانبي موازي للمقعد.
- ضع القدم الموازية للمقعد فوق المقعد وانتظر قليلا حتى تشعر بتمدد.
- عد ببطء وقف بنفس الطريقة ولكن مع الجانب الأخر مع الجسم وكرر مع القدم الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام