طعن صعود الدرج
التمرين باللغة الإنجليزية : Side to Side Box Shuffle
يعتبر تمرين طعن صعود الدرج تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين طعن صعود الدرج تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين طعن صعود الدرج
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف على جانب واحد من الصندوق مع وضع قدمك اليسرى في منتصف الصندوق، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اصعد على المقعد بفرد الركبة وتصبح القدم الأخرى في الهواء ومن ثم ضع القدم الحرة في الهواء على الصندوق مقابل القدم اليسرى.
- استمر في القفز بشكل جانبي على الصندوق مع التبديل بين القدمين بعدد التكرارات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام