الة ركل رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Extension with One Leg
يعتبر تمرين الة ركل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ركل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ركل رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز ضغط الساقين مع وزن مناسب وضبط المقعد حسب طويل على أن يكون المسند للقدم أمام قصبتك تماما وظهرك مستريح على الوسادة.
- تمسك بالمقبض إلى جانبك وحافظ على جسمك ثابت وضع قدم واحدة فقط أسفل الوسادة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوسادة لأعلى حتى تشعر بضغط على القدم الأمامية مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام