اطالة رجل واقف منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Side Hop-Sprint
يعتبر تمرين اطالة رجل واقف منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل واقف منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل واقف منحني
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم تماما وحافظ على ذراعيك ثابتين بجانبك.
- ابدأ بالقفز على الجانبين مع تحريك الركبة والفخذين ذهابا وايابا مع الضغط على عضلات القدم بطريقة الركض ولكن بشكل جانبي.
- كرر التمرين حسب الرغبة.
نصائح:
- يمكن استخدام حواجز للقفز حولها أو فوقها لإضافة المزيد من الصعوبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام