طعن كرسي بار خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Decline Bench Lunge
يعتبر تمرين طعن كرسي بار خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين طعن كرسي بار خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين طعن كرسي بار خلفي
الخطوات:
- ابدأ بحمل بار مناسب خلف رأسك أعلى كتفيك وضع مقعد أو صندوق أمامك مباشرة.
- ضع إحدى قدميك على المقعد والقدم الأخرى على الأرض مع ثني الركبة قليلا.
- حافظ على استقامة جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بخفض جسمك لأسفل حتى تصبح الركبة على المقعد بزاوية درجة مع ثني الركبة للقدم المثبتة خلفك وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام