طعن رجل صعود كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Bodyweight Step Up
يعتبر تمرين طعن رجل صعود كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين طعن رجل صعود كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين طعن رجل صعود كرسي
الخطوات:
- قف أمام مقعد أو صندوق مسطح وضع إحدى القدمين فوق المقعد حتى تكون الركبة بزاوية درجة.
- حافظ على استقامة جسمك وذراعيك إلى جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في دفع نفسك لأعلى حتى تصل فوق المقعد تماما وحافظ على قدمك القادمة من الأرض حرة في الهواء.
- عد ببطء من جديد إلى وضع البداية مع اخراج الهواء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام