دفع رجل واحدة مع سكوات
التمرين باللغة الإنجليزية : One Leg Bodyweight Squat
يعتبر تمرين دفع رجل واحدة مع سكوات تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين دفع رجل واحدة مع سكوات تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين دفع رجل واحدة مع سكوات
الخطوات:
- ابدأ بإعداد صندوق أو مقعد مسطح أمامك وضع إحدى ساقيك فوق الصندوق حتى يرتكز الكعب بشكل مريح.
- حافظ على استقامة ظهرك وثبات القدم الأخرى على الأرض ويديك إلى جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك لأسفل ببطء نحو الأرض عن طريق ثني الركبة الثابتة على الأرض وتحريك الوركين لأسفل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام