جدول تمارين Tabata الحارق للدهون
من أفضل برامج التمرين لحرق الدهون هو برنامج Tabata وهو مناسب لكل الأشخاص لرفع معدلات الأيض.
نشاط اليوم (1): أرجل علوية وصدر وبطن وظهر ومؤخرة (جلوتس)
-
سكوات يد خلف الرأس - Prisoner Squat
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط بطن كرانش - Crunches
المجموعة1التكرارات0
-
سكوات قفز بوزن الجسم - Freehand Jump Squat
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط مع رفع رجل واحدة - 1 Leg Pushup
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط القدمين نحو الصدر بالتبادل - Mountain Climbers
المجموعة1التكرارات0
-
تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر - Superman
المجموعة1التكرارات0
-
بلانك - Plank
المجموعة1التكرارات0
-
تمرين الدراجة مستلقي - Air Bike
المجموعة1التكرارات0
-
اطالة رجل واقف - Split Jump
المجموعة1التكرارات0
-
ركل الارجل للاعلى مستلقي على كرسي - Reverse Hyper on Flat Bench
المجموعة1التكرارات0
واتساب
تيلغرام