ضغط القدمين نحو الصدر بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Mountain Climbers
يعتبر تمرين ضغط القدمين نحو الصدر بالتبادل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط القدمين نحو الصدر بالتبادل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط القدمين نحو الصدر بالتبادل
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ في الارتكاز على يديك على الأرضية وقم بثني ركبة واحدة ودفع أخرى خلفك.
- بدل بين الساقين بسرعة في نفس الوضع وكرر ذلك لمدة ثانية.
- كرر التمرين حسب الرغبة والتزم بالتنفس بشكل مثالي.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام