تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Superman
يعتبر تمرين تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع فرد ذراعيك للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ذراعيك ورجلك ببطء مع على الأرض واستمر في هذا الوضع لبضع ثواني حتى تشعر بالضغط على أسفل الظهر مع إخراج الهواء ببطء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر"
-
تمدد ظهر عالي واقف يد واحدة
-
تمرين القطنية على كرسي عالي
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
واتساب
تيلغرام