كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Hug Knees to Chest
يعتبر تمرين كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ركبتيك نحو صدرك.
- ضع ذراعيك تحت ركبتيك وقم بسحبهم نحو كتفيك وأشعر بالتمدد في أسفل ظهرك والمؤخرة.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثانية ثم عد من جديد إلى نقطة البداية وتنفس بشكل مثالي.
- قم بأداء عدد التكرارات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر"
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
واتساب
تيلغرام