تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Hug
يعتبر تمرين تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع كرة تمرين بين رجليك وقريبة من جسمك.
- لف ذراعيك حول كرة التمرين وتمدد فوقها مع التنفس بشكل مثالي.
- ثبت قدميك على الأرض بحيث تكون مستوية مع الارضية.
- تمسك بالكرة بشكل متحكم وأشعر بتمدد في كامل ظهرك واستمر لمدة ثانية.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر"
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
واتساب
تيلغرام