النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Back Extension With Arms Extended
يعتبر تمرين النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالركوع والانحناء على كرة التمرين مع توجيه يديك بجانب جسمك للخلف وتثبيت أصابع قدمك على الأرض.
- حافظ على تثبيت صدرك على كرة التمرين وخذ شهيق، قم بتمديد عمودك الفقري لأعلى واضغط على منطقة الحوض فوق الكرة حتى تشعر بتمدد ظهرك واخرج الهواء ببطء.
- كرر الحركة لأكبر عدد من التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر"
-
الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
-
اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
واتساب
تيلغرام