اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dancer's Stretch
يعتبر تمرين اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك أمامك وثني الأخرى بجانب الساق الممددة.
- ضع إحدى يديك على الأرض والأخرى على الركبة المثنية وخذ شهيق.
- قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء في اتجاه الساق المثنية حتى تشعر بتمدد في أسفل الظهر مع إخراج الهواء.
- استمر لمدة ثانية قبل تبديل الجوانب.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل"
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
واتساب
تيلغرام