اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
التمرين باللغة الإنجليزية : Chair Lower Back Stretch
يعتبر تمرين اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
الخطوات:
- اجلس بشكل مستقيم على مقعد وثبت قدميك امامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني ببطء إلى جانب واحد فقط من جسمك مع فرد ذراع واحدة فوق رأسك وتمسك بالمقعد باليد الأخرى.
- أخرج الهواء ببطء وحافظ على الوضع لمدة ثانية وكرر التمرين للجانب الأخر.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين"
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
واتساب
تيلغرام