تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
التمرين باللغة الإنجليزية : Upward Facing Dog
يعتبر تمرين تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض ووجهك للأسفل و حافظ على قدميك في وضع ثابت ومتلاصق.
- حافظ على يديك بجانب صدرك على الجهتين في وضعية الضغط وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع جسمك للأعلى والحفاظ على قدميك في وضع ثابت، يجب تحريك الجزء العلوي من الجسم والضغط على أسفل الظهر حتى يستقيم الذراعين بشكل كامل مع أخراج الهواء.
- انتظر قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية في المستوى العالي للجسم، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية"
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
-
الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
-
اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
-
تحريك الكرة في اتجاهين بالذراع لتسخين المجنص
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
واتساب
تيلغرام